Việc lên kế hoạch giảm cân trong 1 tháng là một điều rất dễ dàng đối với bất kỳ ai. Tuy nhiên, không phải kế hoạch nào cũng mang lại hiệu suất cao cho người sử dụng. Vậy, có những thực đơn nào giúp bạn vẫn giữ được sức khoẻ nhưng giảm từ 5 đến 7kg 1 tháng? Hãy xem ngay nhé!
1. Thực đơn giảm cân trong 1 tháng số 1 từ chuyên gia
Giảm 5kg trong 1 tháng là một điều rất dễ dàng và trong tầm với của bất kỳ ai. Thậm chí bạn không cần phải ăn kiêng mà chỉ cần xây dựng lại chế độ dinh dưỡng là đã hoàn toàn ổn. Tuy nhiên, thực đơn hàng ngày mà chế độ này xây dựng như thế nào trong suốt 30 ngày?
Thực đơn gồm 3 bữa chính với
Bữa sáng: bạn có thể ăn 1 tô phở với khẩu phần tổng là 100gr bánh phở và thịt nạc, tránh thịt mỡ, nên dùng nhiều rau thơm.
Bữa trưa: chỉ ăn lưng 2 bát cơm nhỏ kèm với các món anh như canh chua cá, măng xào. Hàm lượng dầu ăn trong mỗi món phải giới hạn lại và gia giảm tới mức tối đa.
Bữa tối: ăn lưng khoảng 1 bát cơm chia nhỏ thành nhiều chén, ăn kèm với 300gr rau xanh và 30gr thịt nạc rang.
Ngoài 3 bữa chính, mỗi ngày bạn nên bổ sung ít nhất 1,5 lít đến 2 lít nước mỗi ngày.
2. Thực đơn giảm cân số 2 cho bạn
Cũng tương tự như thực đơn giảm cân số 1, ở thực đơn số 2 này cũng giúp bạn vẫn giữ nguyên nhu cầu ăn uống hàng ngày, không loại bỏ quá nhiều thực phẩm và không bỏ bữa nhưng vẫn giúp cơ thể của bạn giảm được lượng cân đáng kể trong 1 tháng. Cụ thể, thực đơn này gồm:
Bữa sáng: ăn sáng vào khoảng 7h sáng đến 8h sáng với 100gr bánh cuốn và dưa leo.
Bữa trưa: dùng lưng 2 bát cơm kèm với 30gr thịt heo nạc luộc hoặc rang lên, tránh dầu mỡ. Sau bữa ăn, hãy tráng miệng bằng 1 trái táo.
Bữa tối: kết thúc chế độ dinh dưỡng 1 ngày bằng 1 bát cơm lưng kèm với đậu phụ kho cà chua, đừng quên ăn thêm khoảng 300gr các loại rau theo ý thích.
Tương tự như chế độ ăn thứ nhất, hãy cung cấp cho cơ thể từ 1 đến 2 lít nước lọc mỗi ngày.
3. Thực đơn số 3 – thực đơn giảm cân dễ dàng
Thực đơn số 3 không yêu cầu quá nhiều nhưng vẫn giúp bạn giảm cân trong 1 tháng một cách dễ dàng, thoải mái. Cụ thể
Bữa sáng của bạn sẽ bắt đầu với 1 ổ bánh mì ăn kèm với 30gr thịt nạc, ăn kèm theo bánh là dưa leo.
Bữa trưa gồm 2 bát cơm lưng với 30gr thịt nạc và 300gr rau tuỳ chọn.
Bữa tối chỉ gồm 1 bát cơm nhỏ ăn với canh rau các loại.
Nhìn chung, cả 3 loại thực đơn giảm cân trong 1 tháng này đều cung cấp cho bạn hàm lượng dinh dưỡng hàng ngày đều đặn nhưng vẫn giúp bạn đạt hiệu quả đáng kể trong việc cải thiện vóc dáng. Hãy thử ngay nhé!
>> Xem thêm
